Za tydzień zmiana czasu z letniego na zimowy
Przestawianie zegarków na czas zimowy oznacza, że dni będą coraz krótsze, a zmrok będzie zapadał wcześniej, co dla wielu osób jest momentem, w którym zaczynają odczuwać nadchodzącą jesień i zimę. Czas zimowy, nazywany również czasem standardowym, obowiązuje do ostatniego weekendu marca, kiedy ponownie przestawimy zegarki na czas letni.
System zmiany czasu został wprowadzony jako sposób na efektywniejsze wykorzystanie światła dziennego i oszczędzanie energii. Dzięki przestawieniu zegarków na czas letni możemy cieszyć się dłuższymi popołudniami wiosną i latem, co pozwala zaoszczędzić na sztucznym oświetleniu. Z kolei czas zimowy, który jest czasem naturalnym, odpowiada za bardziej komfortowe funkcjonowanie w krótsze dni jesieni i zimy.
Od kilku lat w Unii Europejskiej trwa debata na temat zniesienia zmiany czasu. W 2019 roku Parlament Europejski głosował za rezygnacją z tej praktyki, dając państwom członkowskim możliwość wyboru, czy chcą pozostać przy czasie letnim, czy zimowym. Mimo że decyzja ta miała wejść w życie w 2021 roku, pandemia COVID-19 i inne czynniki opóźniły wdrożenie tego planu. W efekcie nadal co roku przestawiamy zegarki, choć wielu Polaków zadaje sobie pytanie, czy w przyszłości zmiana czasu zostanie zniesiona.
Zmiana czasu, choć może wydawać się niewielka, ma wpływ na zdrowie wielu osób. Przestawienie zegarków o godzinę może zaburzyć nasz rytm dobowy, szczególnie u osób wrażliwych na zmiany w cyklu snu. Badania wskazują, że w pierwszych dniach po zmianie czasu więcej osób odczuwa zmęczenie, trudności z zasypianiem i rozdrażnienie. Dodatkowo zmniejszenie ilości światła dziennego w miesiącach zimowych może wpływać na nastrój, prowadząc do tzw. sezonowej depresji.
Aby zminimalizować negatywne skutki zmiany czasu na zimowy, warto wcześniej wprowadzić pewne nawyki.
Na kilka dni przed zmianą czasu zaleca się kłaść się spać 15-30 minut wcześniej, aby stopniowo przystosować organizm do zmiany, korzystać z naturalnego światła, staraj się jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu w ciągu dnia, zwłaszcza w godzinach porannych, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę światła dziennego.
Należy unikać ciężkich posiłków przed snem. Kolacja powinna być lekka i spożywana przynajmniej 2-3 godziny przed snem.
Należy też unikać przez snem urządzeń elektronicznych. Światło emitowane przez telefony, tablety i komputery może negatywnie wpływać na produkcję melatoniny, hormonu snu.
Na podstawie: wiadomosci.radiozet.pl
